wiosłowanie sztanga

/SFD/Images/2016/7/31/f32bfe27706a4d84ab6349dc42e43604.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klaty 20x 20x 15x 12x 8x Wiosłowanie półsztangą 20x 15x 12x 10x 4x Ściąganie hammera z góry 20x 15x 12x 8x Ściąganie hammer do brzucha 2 chwyty 15+15x 15+12x 12+8x Ściąganie drążka wąsko do brzucha z dołu 20x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do splotu 15x [...]

15 kl szeroko 1 wiosłowanie 1 wyc hantli 1 podciag hantla w op 1 barki siedząc 1 barki w bok 1 przysiad 1 M.C 1 Szrugsy 1 fr wyciskanie 1 bc sztanga 1 przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 1 Na klate tylko jedno wyciskanie, poręcze mile widziane. Wiosłowanie i podciaganie hantla w opadzie tj. to samo. Na barki tylko wyciskanie. MC na zmianę z [...]

[...] nogami.Drobne zmiany w zupełności wystarczą,by kopnąć progres do przodu. Ile powinien trwać ten etap? Na to pytanie odpowiedzą wam organizmy.Statystycznie 4-8 tygodni. " Z tego co zauważyłem kompletnie odpadają ćwiczenia na plecy? Czy nie lepiej by było zamiast przysiadów dodać wiosłowanie? Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-06-30 14:30:18

[...] ten etap? Na to pytanie odpowiedzą wam organizmy.Statystycznie 4-8 tygodni. " Z tego co zauważyłem kompletnie odpadają ćwiczenia na plecy? Czy nie lepiej by było zamiast przysiadów dodać wiosłowanie? Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-06-30 14:30:18 Masz przecież martwy ciąg . Ale robiłbym go zamiennie z wiosłem albo podciąganiem na drążku .

Mozesz narazie robić wszystko ze sztangą, ale nie w tej kolejności co napisałeś. przysiady na początku, bo to ćwiczenie najbardziej złożone później wyciskanie żeby dolny odcinek pleców troche odpoczął dalej podciąganie ALBO wiosłowanie , nie oba w jednym dniu żołnierskie i łapy na koniec.

Trening: ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] kcal (z tym, że on traktuje u mnie wszystkie aktywności jako bieg, a średnie tętno było niewielkie w sumie (136 BPM do max. 147BPM) Endomondo: 254 kcal - tu ustawiłem już wiosłowanie jako dyscyplinę. Czyli tolerancja około 5-10% dla wszystkich urządzeń. Na wykresie widać moment, w którym przyszedł kolega. Dobrze się rozkręcało, a potem dość [...]

[...] bo totalnie nierozbiegany jestem. A jeszcze wczoraj Młoda miała kaprys na siłownię. Ja nie od tego. Zrobiła 25-15-10 (taka wersja 21-15-9) martwy ciąg, wyciskanie stojąc i wiosłowanie (goły gryf łamany), a potem postanowiła oblecieć wszystkie maszyny 3 x 5 albo 3 x 10 na każdej. Jak przerobiła maszyny to wzięła się za ławki. Zasnęła wczoraj w 5 [...]

Ja wiem czy "kulturystyczny"? Robię FBW: przysiady ze sztangą, MC, podciągnięcia, wiosłowanie, wyciskanie + kilka dedykowanych ćwiczeń na barki/ręce. Mój cel to wytrzymałość, + zdrowa sylwetka (bf 10-12%) przez cały rok (bez tych wszystkich cykli masa/redukcja).

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] glową w góre 3 x 10 -wyciskanie sztangi w poziomie 2 x 10 najszersze grzb. podciąganie na drażku do klatki/chwyt troszke weższy niz szerokośc barków,neutralny/ 3 x 6 wiosłowanie sztangielką 2 x 10 proste grzb. -martwy ciag 3 x 15/wg. wcześniejszych sugestii- mały cieżar, ciagle jednak zwiekszany, baczenie szczegolne na prawidlowa [...]

[...] młotkowo)(12-12-10) Środa: plecy + triceps ściganie drążka do klatki (12-10-10) (niestety na drążku jeszcze sie nie podciagne; d) sciganie drążka zza głowy (12-10-10) wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia (12-10-10-8) martwy ciąg (12-10-8) wyciskanie francuskie sztanga (12-10-10) prostowanie ramion na ławce (12-10-10) prostowanie ramion na [...]

[...] linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja - dalbym dipsy, albo cos z wolnym ciezarem, bo na wyciagach nie lubie masowac Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres - dalbym drazek jako pierwsze cwiczenie, bo jak dla mnie bardziej wszechstronny na plecy, a robisz tylko 1 cwiczenie Biceps: 1 [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę (4serie 10x25kg) - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki (4serie 10x22,5kg) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4serie 10x8kg) - Unoszenie tułowia z opadu (4serie 12 z obciążeniem 10kg) biceps: - uginanie ramion z supinacją stojąc (4serie 10x5kg) - uginanie ramion ze [...]

#A - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3x maks - Martwy ciąg 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4x 12/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 #B - Przysiady wykroczne 4x 12/10/8/8 - Wiosłowanie [...]

Trening i zmieniona szamka z dzisiaj. Martwy ciąg: 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg Wyciskanie na ławce poziomej: 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg (ledwo poszło xD) Wiosłowanie oburącz: 12x20kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg Francuz leżąc: 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg Wznosy barków ze sztangą - szrugsy: 12x40kg [...]

[...] ze sztangą na barkach 5x55kg, 5x70kg, 5x70kg, 10x55kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x50kg, 5x57,5kg, 5x57,5kg, 10x50kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 10x40kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5x32,5kg, 5x40kg, 5x40kg, 10x32,5kg 5. Pompki na poręczach (dipsy) 6xCC, 6xCC, 6xCC, [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x55kg, 5x72,5kg, 5x72,5kg, 10x62,5kg http://www.youtube.com/watch?v=1y4aWNdoPII 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x60kg, 5x75kg, 5x75kg, 10x65kg http://www.youtube.com/watch?v=DlgonSjEwGM 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 10x50kg, 10x50kg, 10x35kg [...]

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]